痔疮的运动疗法养生
发布时间：2023年10月08日 点击：[25]人次
痔疮的运动疗法养生
１．放松呼吸：取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹男性左手在下，右手在上，女性相反，做腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷，重复１０至２０次。２．夹腿提肛：仰卧，双腿交叉男性左腿在上，右腿在下，女性相反，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力向上提，持续５秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复做１０至２０次。３．深呼吸与提肛配合进行：即将上述两节动作同时进行操练。４．仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两手平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起；同时收缩肛门，持续５秒钟左右，还原，重复５至１０次。５．坐立提肛：先坐于床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续５秒钟，再放松坐下，重复做１０至１５次。６．踮足收肛：取站立位，双手叉腰，踮起足尖，同时肛门上提，持续５秒钟，还原，重复１０至１５次。