如何让肌肉充分放松保证睡觉
发布时间：2023年11月16日 点击：[21]人次
如何让肌肉充分放松保证睡觉?
很多人睡觉前还忙着工作，这样是很不利于睡眠的，因为大脑和肌肉是不能够一下子放松下来的，那么我们如何让肌肉充分放松保证睡觉?
在睡前练习一些小动作，就能睡个好觉。中医推荐一种渐进式肌肉放松法，它让肌肉充分放松，帮助睡眠。做法如下：1.在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。2.先用力紧握双手，然后放松。3.将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。4.把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。5.把眉头往中间拉紧，再放松。6.用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。7.用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松。8.用力将肩膀抬起，再慢慢放下。9.用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。10.做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。
知道了如何让肌肉充分放松保证睡觉，它能改善失眠状态，尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。