步行是最健康的锻炼方式
发布时间：2024年02月02日 点击：[19]人次
步行是最健康的锻炼方式
步行是人类基本的活动方式之一，步行被公认为世界上最好的运动。中医讲究步行：“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程;每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次-年龄数。那么步行对我们身体有哪些好处呢?
步行的健身作用
健心：步行过程中心肌收缩力增强，心跳加快，心搏出血量增多可促进血液循环。
健血管：多步行的，人体经常获得轻微的有节奏的振荡，可防止血管壁出现深沉物避免过早发生血管硬化。
健脑：常步行的人血液循环畅通，血管弹性，张力较好，可降低脑中风发病率。由于大氧充足，可较少患头晕、头疼、失眠或痴呆等症。
健肺：在公园、林荫小道或森林中步行，可提高肺活量，增加肺泡的摄氧能力，增强心肺的功能，降低吸烟的欲望，还可预防支气管炎、肺结核、肺气肿、肺心病等。
健胃：饭后休息半小时后到户外散步，可促进胃肠蠕动，增加消化液分泌，提高消化能力，防治便秘，达到延年益寿的目的。而饭前散步可降低食欲，减肥瘦身，防治糖尿病。
健骨：经常步行，下肢筋骨得到锻炼，可使膝关节灵活，步履轻健。徒步行走，皮肤接受日光照射较多，有利于健骨，肥预防高血压、骨质松疏症等。
步行的最佳时间和方式
清晨步行――爽神醒脑，黄昏散步――驱走疲劳，月夜散步――有助安眠，赤足步行――少患感冒，雨中散步――降压爽神，疾走快走――降脂减肥。
步行有这么多好处，我们在生活中一定要注意喽，如果有时间，我们要经常步行，可以达到放松身体，延年益寿等功效，坚持步行，你会收到意想不到的效果。