办公桌前也能减肥瘦小腹特殊职业

发布时间：2023年07月25日点击：[25]人次

办公桌前也能减肥瘦小腹特殊职业

上班一族整日坐在办公桌前，一坐就是几个小时，下班后又经常要继续伏案加班或是坐在饭桌上应酬，严重缺少运动。时间一长，腰腹部的脂肪就开始堆积了，小肚子就出来。这是很多上班族的苦恼!小编提示，坐在办公桌前也可以减肥瘦小腹哦，每天十几分钟，就能有效瘦身健体。

上班族桌边运动--

A、屈膝上提

功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。

提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。

B、曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸

1.站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

提醒：身体打直不要前倾。

C、跪姿伏地挺身

功能：锻炼胸大肌及后手臂。

1.曲膝跪姿，身体稍微前倾。2.背打直，双手朝前扶住椅边。3.吸气，重心往下压。4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。

提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。

D、跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展

1.双手反抓住椅背，背部打直。

2.持续20秒。