导语：减肥的方法是有很多的，而如果按照下面的顺序来吃饭的话，其减肥的效果也是很不错的。

吃饭是人生大事。每天，我们都在思考三个终极人生问题：早餐吃什么？午餐吃什么？晚饭吃什么？而对于减肥的人来说，还有加一个：怎么吃饭才能减肥？除了思考吃什么，怎么吃也是一大考验。掌握正确的进餐顺序，减肥事业才能更上一层楼。

容易发胖的进食顺序：其实大部分的人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭，然后，配一些肉、鱼，很多人就这样地把一碗饭吃完了，最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感，所以就随便夹几口吃一下；之后再喝汤及吃水果。不过这样的进食方式真的比较容易肥胖，因为先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下过多的热量，二方面这些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激体内胰岛素的分泌；胰岛素一分泌以后，也很容易让体内的脂肪堆积。

饮食金字塔

减肥者要调整进食顺序：如果我们每一餐可以让血糖上升的速度变缓慢，不但能舒缓高血糖的问题，也能减少胰岛素的快速分泌，不让脂肪堆积得太快；所以，把握进食顺序也是减肥者应该注意的饮食细节，下面和大家分享下生活小常识 最正确的吃饭顺序：

1.顺序一：先吃蔬菜减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助。所以养成这个饮食习惯吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式，不要放太多油或是肉燥。

膳食纤维，提高新成代谢

2.顺序二：喝汤，吃完那一盘蔬菜以后可以喝一些汤，先进行控油，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感；但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。

加速消化

3.顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物；建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

保证摄取营养蛋白质

4.顺序四：吃米饭，因为米饭所含有的糖分也是不低的，如果我们吃入过多的米饭，所摄取的糖分也就会变多。白米饭满容易让血糖上升，GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取。可以把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助的。

五谷杂粮

5.顺序五：吃水果，很多水果都是具有促进消化的效果，而选择在饭后吃水果的话，是具有可以帮助我们减肥的效果，因为他们会把食物消化掉，不会让其在体内堆积成脂肪。

补充维C、能量等

除了进餐顺序，在吃饭的时候心里要有小算盘，看看自己摄入的卡路里有多少，早餐吃好，一天代谢最好的时候，午餐8分饱，晚餐5、6分饱，适当运动，保持7小时睡眠，吃饭的时候注意细嚼慢咽，不要分散精神，例如一边看电视一边吃饭，很容易不知不觉就吃多了哦。

每餐保证摄入

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