体态生活小常识你的体态问题几乎都是来源于
发布时间：2024年05月06日 点击：[14]人次
我相信大部分人健身的目的就是让自己获得一个均衡美观良好的身体，但在日常生活中我们却有着很多的不良生活状态，也可以说是坏习惯。
如果你不能正真地改变日常中的不良习惯，那对于获得一个良好的身体就无从谈起，就算一周训练几次，每次持续一个小时左右，也难以完全抵消你其他时间内坏习惯带来的影响。
另外你所面临的的体态问题，也几乎都是源于你生活中这5种不良生活状态，今天我们就来讲一讲这5种常见的坏习惯。
1.久坐+不良坐姿久坐几乎是现在每个人的生活状态之一，上班要坐着，下班回家不是躺着就是坐着，坐着的时间甚至超过了睡觉的时间，久坐的问题我们说过好多次，对于脊柱，血液的循环有着非常不利的影响。
你坐着的状态正确还好一些，如果是不良的坐姿：头前引，弯腰驼背，斜方跟肩颈过度紧张，那久坐的危害就更大了，大部分办公室人群几乎都是下图左侧的坐姿。
长期这样坐着保持这样的生活状态，肩颈不适，驼背，腰酸背痛等问题发生的概率会非常地高，也会极大影响到你的训练质量，比如：胸背的训练感觉变差，以及会出现各种肌肉代偿不适的问题。
你可能现在还没有意识到久坐对你的危害，不过还是希望你能有一个健康自省的意识，生活中尽可能保持一个腰背挺直的坐姿，另外每坐1个小时左右就站起来走动走动，去接杯水也好，上个厕所也好，伸个懒腰等等。
在健身训练中你如果是久坐族，那把训练重点多放在胸背以及下肢训练上，尽量多去强化你的体态肌。
2.低头族低头玩手机的现象也普遍成为各个年龄群体的生活状态，这种对体态的影响也是非常大的，头部过度前倾，颈部的压力会非常大。
因为我们颈部在不低头中立状态下，只需要承担头部的重量（4-5公斤），随着低头角度的变大，那承担的压力也会越大，最大可达到中立状态下的5-6倍。
这样长期下来会严重影响到颈部自身的生理曲度，导致脑部供血不足，引发头疼，肩颈痛，而且也会引发头前伸的不良体态。
如果你不想让这种事情发生，那尽量不要低着头玩手机，让颈部保持中立，手臂夹在身体两侧固定住，挺胸抬头，将手机抬高与视线平行，可以参考下图的状态：
3.“葛优瘫”这种姿势的确很放松很舒服，相信大部分下班回家躺在沙发的姿势就是“葛优瘫”，这个姿势舒服的背后，却有着很严重的问题。
在这个姿势下，你的颈部，腰部的肌群和关节都处于一个非常糟糕的状态，没有一个良好的体态支撑身体的重量，那这个身体的重量就会大部分转移到腰椎和颈椎上。
长期下去，腰椎曲度减小，脊柱灵活性的灵活性降低，腰部肌肉变弱等，以及会出现骨盆后倾的身体状态，影响到自己整个生活的品质。
这样状态去训练的话，很容易造成运动损伤，尤其是腰部，这样的姿势偶尔来一次无所谓，如果这是你生活中常态，还是希望你可以改正，采用一个正常的坐姿，或者瘫倒一小会后下意识的起来活动一下或者坐直，不要一直保持这种姿势。
4.趴睡族趴在桌子上睡觉，是许多工作劳累的人中途选择的放松姿势，说来也惭愧上学的那段时间就总趴在桌子上睡觉。
不过要注意的是，这个姿势一定不要保持的太久，太久不但会导致手臂发麻，导致局部神经麻痹，还有可能会压迫眼球以及影响到呼吸。
尤其是侧躺枕着手臂会更严重，这会使得一侧肋骨跟髋部受力过多，长期下去会导致骨盆一定的倾斜。
如果条件允许的话尽量选择躺着休息，以一个均衡性的姿态去休息。
5.跷二郎腿跷二郎腿在生活中也是很常见的姿势，这个姿势的确很惬意很放松，但事实上对健康而言很不利，如果长期保持这种姿势的话，会导致下肢静脉曲张，以及骨盆跟髋关节不断受到压迫带来腰背不适。
这种姿势时间久了也可能导致你的脊柱变形，引发腰突等问题。
如果可以的话还是尽量选择一个正确坐姿坐着，少去跷二郎腿。
以上就是关于5个生活中常见的不良姿势，也是大部分人的生活状态，还是那句话，希望大家有自省意识，去保持一个健康的生活习惯，加上适当的运动，这样均衡美观身体才会拥有。
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