什么是有氧运动？当氧气供应充足时，运动主要消耗糖原和脂肪；当氧气供应不足时，则主要消耗糖原。早上空腹进行燃脂运动是个不错的选择。有氧运动最好在早上7点左右进行。运动时间超过45分钟，运动强度越大，需要的氧气就越多，燃脂效果也越好。但需要注意的是，运动强度也不能过高，要根据自己的身体状况来选择。

·1、运动时长：持续45分钟以上的有氧运动可以达到燃脂的效果。在有氧运动的前15分钟，主要由肝糖原和肌糖原提供能量，而脂肪则需要等到15-20分钟后才开始供能。如果运动时间太短，就无法达到燃脂的目的。如果你刚开始运动或者体能较弱，可以分多次进行，每次运动10分钟，累计起来达到45分钟即可。

·2、运动时间：早上7点左右比较适合进行有氧运动，比如晨跑、跳绳等。但由于季节和个人身体状况的不同，具体的运动时间也会有所变化。建议在太阳升起后再进行运动，并且经过充分的休息后，身体状态相对放松，睾酮的分泌也会比较旺盛。早晨的户外空气清新，氧气含量也比较高，这些都是进行体育锻炼的有利因素。

不过，如果天气不好或者空气质量不好，就不太适合进行户外运动。人的体力状态也会有周期性和个体差异，所以最好选择自己体力较好的时间段来运动，这样可以达到更好的燃脂效果。需要注意的是，不建议低血糖或体质较弱的人空腹进行运动，可以选择在吃一些热量较低的粗粮或食物后再进行锻炼，或者在饭后1小时再进行运动。

此外，运动后不要立即进食，可以适当休息一段时间后再进食，以免引起消化不良。

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