学会六字诀老人肠胃更健康
发布时间：2023年08月17日 点击：[24]人次
学会六字诀 老人肠胃更健康
进入老年阶段以后,大家一定会更加的重视对健康的保养，而老年人群因为身体机能的下降肠胃会受到很大的影响，保护好肠胃是保护身体健康的基础，所以，我们推荐大家用下面的养胃六字诀来保护健康。
一是“水”
多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8~10杯,或喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便。
二是“软”
人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
三是“粗”
常吃富含膳食纤维的食物,如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。
四是“排”
定时（早晨）排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁。
五是“动”
适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底。
六是“揉”
每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。
胃部的健康保护好了，我们全身的机能都会有保障，对于身体吸收食物中的营养会有好的促进作用，所以，上面的内容，老年朋友们一定要运用在自己的生活中。