如果提到97岁高龄的老人，你的第一印象是什么？头发花白，步履蹒跚？今天要介绍的这位老人，或许会打破你对高龄老人的原定印象。

美国的Betty Lindberg，今年97岁了，在当地组织的亚特兰大马拉松中获得了95+年龄组的冠军，并且一举将世界纪录提高了30多分钟。在97岁的高龄还能打破5公里的95+年龄组的世界纪录，令人吃惊。

而她本人也是运动有益长寿的真实案例。

坚持跑步30年，她收获了什么？

在贝蒂60多岁的时候，首次接触 AJC Peachtree路跑比赛，深深的被它吸引。并且和老伴开始跑步训练，坚持参加比赛。在随后的30年里，从未缺席这场比赛。坚持跑步这么多年，让她的身体也更加健康。甚至她表示，跑步是她每天最期待的事情。

坚持跑步这么多年，让她的身体素质比较强壮，同龄人很多都没办法完成5公里的跑步锻炼，她却能突破世界纪录，取得冠军的成绩，也是得益于坚持不懈的跑步锻炼。长时间的跑步不仅让她很少被病痛缠身，还能够保持乐观、积极的生活态度，面对生活，值得人们学习。

中老年人长期跑步锻炼，可行吗？

只要你用对方法，当然可以。中老年人受到年龄增长的影响，体质会比中青年人更差一下，骨骼、心肺功能都可能出现了大幅度的下降。但是在这种情况下，并不是一味的静养就能让人更健康。适当的运动锻炼对健康更有好处。

比如，坚持跑步锻炼的老年人，能够在运动的过程中锻炼自己的心肺功能，提高自己的肺活量。跑步锻炼的时候，通过有节奏的呼吸，能够帮助肺部清理垃圾、尽快的排出废物。当肺功能有所提高了，呼吸也会更加顺畅，更好的为心脏、大脑提供充足的氧气，调动身体内的血液循环。

还有，坚持跑步运动的人，也能因此让骨骼更加强健。年龄的增长会让人体内的钙质不断流失，骨密度也会随之下降。人体更容易出现骨质疏松、骨关节病等问题。跑步锻炼的时候，也能通过运动刺激骨骼内的血液供给，从而促进提高骨密度。配合足够的钙质补充，也能让营养更加充分。

跑步锻炼的时候，也能促进人体内的新陈代谢，更有助于身体通过出汗的方式来排毒、代谢。很多跑者常年跑步，看上去也会比同龄人更显年轻。这也是因为身体内的代谢废物都随着跑步排出去了，身体更加健康。

最后一点被很多人忽视，那就是心态会更加积极、坚韧。当你坚持每天都跑步锻炼的时候，会发现自己的生活更加规律，并且体态更好。哪怕生活中有一些烦心事，也会在跑步锻炼后，逐渐得到放松，心里的压力也会缓解很多。避免情绪堆积在心里，也是一种养生、长寿的方法。

贝蒂能够在97岁高龄的时候，打破世界纪录，也值得很多老年人学习。并非倡导大家都去跑步、都去突破世界纪录。而是希望大家能够学习她的养生方法，通过跑步锻炼来增强体质，让自己的身体更加健康。

如果你能做到这几件事，对健康长寿更有帮助。

第一件事，坚持营养均衡的膳食

相比于每天都吃清淡、没有营养的白菜豆腐，营养均衡的摄入一些优质蛋白，补充一些豆制品、奶制品，对老人的健康更有好处。就连很多人不敢吃的红肉，其中的肌红蛋白也是对老年人预防贫血有好处的。只要你控制好红肉的食用量，就能在补充肌红蛋白和优质脂肪的同时，避免给健康带来风险。

第二件事，一个乐观积极的心态

老年人很容易因为年龄的增长，而出现消极的心态。看着身边的老伙伴一个又一个的离世，自己也会因此觉得活着很孤独。但是给自己找一些事情做，积极的和别人社交，丰富自己的生活，也是一种对健康很有帮助的事情。这是因为积极、乐观的情绪能让人体内的激素分泌更加稳定，从而对健康也有利。

第三件事，定期体检。

想要知道自己到底健不健康，体检大概是最好的一个方法了。通过常规体检搭配针对性的疾病筛查，能够更加直观的了解到自己是否存在健康疾病。一旦发现疾病，也能采取有效的措施来应对，从而预防疾病恶化，威胁健康。

坚持跑步锻炼，让贝蒂的身体更加健康，也让她能够在97岁高龄的时候仍然能够突破世界纪录。如果你也想过健康、长寿，不妨也学习一二。

参考资料：

1、英国97岁老人坚持健身打破世界纪录 拿下世界冠军·北青网·2018-2-8

2、69岁院士一年跑3131公里，坚持5年是如何做到的？·健康时报·2021-3-31

3、每天跑步多久，能有效延长寿命？·新华网·2020-4-29

4、97岁奶奶打破5公里世界纪录：运动与不运动，是截然不同的人生·全民跑步·2022-3-1

新丝路官网

中国航班邮箱

建筑与装饰杂志

情感读本官网