文|菁妈

前两天看到同事苗苗黑眼圈很严重，我就问她黑眼圈怎么这么严重，晚上去做贼了？她苦笑地说，自己的女儿这几天不知道为什么晚上总是睡不好，有时候做梦会惊醒，所以导致自己晚上都不敢睡熟！

后来我隐约记得她每天晚上都带孩子去跳绳，我就问她：是不是孩子每天晚上跳完绳没多久就睡觉了？ 她说：是啊，因为孩子是六点半才吃完饭，八点半将近九点才跳绳，跳完绳十点就睡觉了，一般都是跳完绳半个小时左右睡觉。

我告诉她你要把孩子的跳绳时间向前一个小时，不要给孩子跳太久！

当天晚上她就按照我的方法让孩子跳绳提前了一个小时，八点开始跳绳，十点睡觉，到了晚上发现孩子真的睡得好了。

因为孩子在睡前做剧烈运动的时候，他晚上睡觉，整个肌肉神经还是比较紧绷的，所以就容易晚上神经过于兴奋，导致睡不安稳。

孩子睡前两小时，避免做这4件事情，会影响孩子的睡眠质量第1件：剧烈运动

剧烈运动会导致孩子容易流失大量的水分，孩子就会口渴，口渴就会喝水，喝水喝得多，孩子晚上又想要尿尿，这就会影响孩子的睡眠，而且晚上剧烈运动会导致孩子神经过于兴奋。

第2件：责骂孩子

睡前不骂孩子是非常关键的，妈妈在睡前骂孩子就会让孩子情绪很低落，甚至会觉得自卑，带着这样的负面情绪入睡，其实对于孩子情绪的管理是非常不恰当的，也会导致孩子睡眠不好。

第3件：给孩子看电视

睡前20分钟不要让孩子看电视看书，这是一个眼科医生说的，因为在睡前20分钟还要看书，看手机，看电视的话，就会导致我们的视力比较疲劳，会导致孩子在睡觉的几个小时内都没有办法缓解这种疲劳，对孩子的眼睛伤害是非常大的！

在睡前两小时给孩子看电视的话，看一些比较温和的，不要给孩子看有激烈打斗的电视。

第4件：给孩子吃宵夜

孩子超过三岁之后睡前两小时就不应该吃东西了，甚至连牛奶不要喝了。因为孩子在睡前吃东西的话，就会导致他的胃肠在孩子睡觉的时候还在工作，从而影响孩子的睡眠质量，也会影响孩子生长激素的分泌，不利于孩子长高。

睡前两小时除了不做以上4件事之外，睡前建议家长跟孩子做好三件事第一件事情：陪孩子谈心

陪孩子谈心，其实就是了解孩子白天在学校发生了什么事情，这样能够很好地了解孩子在学校的动态！孩子有什么委屈或者是有什么事情的话，也能及时地处理孩子的情绪，让孩子第2天能够高高兴兴地去上学。

第三件事情：跟孩子总结这一天的学习

对孩子来说最重要的任务是学习，而他在学习的时候他的大脑记忆是有时限的，在临睡着的时候给孩子回忆一下，今天学了什么？做了什么？给孩子有一个总结的能力，而且能够让孩子把知识再回忆一遍，这样能够大大提高孩子对知识的掌握程度。

第三件事情：跟孩子聊聊第2天的计划

现在我们出门最好是有计划的，家长在睡前可以跟孩子聊一聊，第2天我们要去干什么？要做一些什么事情？要达到什么目的？让孩子有计划性，以后孩子会能更自律，计划性会更强，这对于孩子的成长是大有帮助的。

睡前两小时的黄金期，家长避开做这四件事，做好三件事情，有利于孩子身心的健康成长。

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