减少糖高的小窍门糖友注意这7个坏习惯是高
发布时间：2024年07月15日 点击：[9]人次
近年来糖尿病的发生率逐年上升，也成为全球公共卫生问题。除遗传因素外，饮食和生活方式也是影响糖尿病的一个重要因素。其中，有些坏习惯可能会导致血糖不断升高，增加患糖尿病的风险。
7个让血糖越升越高的坏习惯1. 不规律的饮食习惯
现代人的生活节奏越来越快，常常忙于工作、学习等事情，吃饭时间不固定，或者在外就餐选择高脂肪、高糖分、高热量的食物。这样做会导致胰岛素分泌异常，控制血糖的能力下降，血糖水平也会跟着不稳定。
2. 长时间久坐不动
如今，随着科技的发展，人们越来越离不开电脑和手机，长时间待在电脑前或者长时间久坐不动都会导致身体机能降低。这样一来，身体对胰岛素的敏感性也会随之降低，从而导致血糖升高。
3. 过度饮酒
过量饮酒会直接损伤胰腺，使胰岛细胞分泌的胰岛素减少，从而引起血糖升高。此外，酒精还会影响肝脏的代谢能力，导致糖类物质不能及时转化为能量，最终导致血糖升高。
4. 睡眠不足
现在很多人都有睡眠不足的问题，长期睡眠不足，会增加患糖尿病的风险。因为睡眠不足会导致体内的荷尔蒙失调，从而影响胰岛素的分泌，进而导致血糖升高。
5. 吸烟
吸烟是一种非常不健康的生活方式，除了导致癌症等严重疾病外，也会增加患糖尿病的风险。烟草中的尼古丁和其他有害物质会影响胰岛素分泌，增加血糖升高的风险。
6. 缺乏运动
缺乏运动也是血糖不断升高的原因之一。适当的体育锻炼可以增加身体的代谢率和运动能力，使得身体更好地利用血糖，控制血糖水平。而长期缺乏运动的人则很难有效控制血糖水平，从而导致血糖不断升高。
7. 过度压力
现在的工作和生活中充满了各种压力，对于大多数人来说，过度压力会导致身体机能失调，从而引起各种健康问题，其中包括血糖不断升高的问题。这是因为压力会刺激体内的肾上腺素和皮质醇等激素的分泌，这些激素会促进肝脏释放葡萄糖以及减少身体细胞吸收葡萄糖的能力，从而导致血糖水平升高。
此外，压力还可能导致一些人食欲不振或选择食用高糖、高脂肪的食物，也会导致血糖升高。因此，对于患有糖尿病或血糖异常的人来说，控制压力非常重要，可以通过锻炼、放松技巧、良好的睡眠习惯等方式帮助缓解压力。
延伸知识——糖尿病人，运动降糖要注意什么？糖尿病是一种常见的代谢疾病，它对人体的影响非常大，特别是对身体循环和神经系统的危害更为严重。运动是控制糖尿病的重要手段之一，但是不同类型的运动对于糖尿病患者来说有不同的适应性和效果。
1、选择有氧运动
如慢跑、快走等。这些运动可以增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的耐力和免疫力。同时还可以降低血糖、胆固醇和甘油三酯的水平，减轻糖尿病患者的身体负担。但是，糖尿病患者在进行有氧运动时要注意不要剧烈运动，以免出现低血糖或其他身体不适症状。
2、不建议无氧运动
无氧运动是指以高强度、高阻力、短时间为特征的运动，如举重、快跑、爬山等。这类运动虽然可以快速提高心率和血压，但同时也会导致大量糖原分解，并释放出储存在肌肉中的乳酸，从而使得血糖水平迅速升高。
对于糖尿病患者而言，无氧运动容易引起血糖波动过大，导致身体负担加重，甚至引发低血糖等问题。因此，不建议糖尿病患者选择无氧运动作为主要的运动方式，更适合选择一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
这类运动可以缓慢而持久地消耗能量，保持较为稳定的血糖水平，并通过锻炼促进胰岛素的分泌和利用，有助于控制糖尿病的发展。当然，在进行任何运动前，建议患者先咨询医生意见并制定适合自身情况的运动计划。