懒人的新房装修孕妇你没看错就是这么简单懒
发布时间：2025年04月09日 点击：[1]人次
女星陈意涵在今年2月迎接第一个儿子，产后只见她仍保持如少女般的身材，让人无法相信她是位妈妈，甚至自爆怀孕时只胖4公斤，让不少网友羡慕不已。
怀孕时的体重增加量，就像是一场无形的战争在孕妇彼此间上演着，加上越来越多女星分享自身养胎不养肉的做法，更是让素人妈妈争相模仿。专家提醒，别为了追求体重计上的数字，而刻意节食或采用极端的饮食控制方法，这些都可能影响胎儿的发育。每位孕妇自身状况不尽相同，不同的体位都有建议的体重增加数，像是：孕前BMI＜18.5，建议增加数为12.5〜18公斤；孕前BMI介于18.5〜24.9之间，全孕期则是建议可增加11.5〜16公斤。
运动的好处
要能有效控制体重，除了留意饮食内容，适度运动也不可或缺。陈意涵曾在节目中分享，自己本身就热爱运动，怀孕后因没继续工作，没事就一直运动，还曾挺着5个月大的孕肚参加马拉松，让不少网友点头表示‘怀孕运动真的有效！’孕妈培养起良好的运动习惯，将会有以下这些好处：
1.减缓孕期不适
适度的运动，能缓解孕期中的不适，像是：初期孕吐、倦怠感、或是因怀孕身体结构改变，所造成的腰酸背痛。但孕妇仍要依自身的状况，决定运动强度，若怀孕初期晕眩严重，则就不建议。
2.降低妊娠风险
孕期有效控制体重已是许多孕妇的目标，若能将体重维持在适当的范围内，能避免孕妇发生妊娠糖尿病、高血压、胎儿过大、子癫前症、剖腹产、骨盆带疼痛、尿失禁等风险。
3.提供胎儿营养、增加亲子连接
运动的过程中，孕妇的血液循环会加快，能增加流到胎盘的氧气与养分，让胎儿更加健康茁壮。其实胎儿在肚中就能感觉到肚外的世界！运动能让胎儿感受到妈妈加快的心跳，进而与妈妈的联系更加紧密。
4.增加生产体力、产程更顺利
若能在产前养成良好的运动习惯，能避免在生产时体力太快消耗殆尽，而现代女性生活型态多久坐，容易造成耻骨黏连，通过运动，有助于骨盆肌群更灵活，也能减少生产时，胎儿下不来产道的问题。
居家可做的4项运动
不想怀孕时胖太多，但又懒得开始动？以下就提供给你4项在家就能做的超简单运动，看到可别吓到了！提醒孕妈，在进行运动时，若有任何不适，就先暂停，千万别过于勉强自己。
1.热身运动
在开始任何运动之前，建议都要先做热身运动！
步骤1：双脚站稳，双手放于脖子后方，双肘朝外。
步骤2：以腰部力量，带动上身与臀部，向左轴转。
步骤3：同上，向右侧转，以达旋转脊椎效果。
建议时间：10至15分钟
2.桥式（适合第一孕期）
步骤1：曲膝平躺，脚与臀部同宽、脚掌踩地，双手贴地。
步骤2：运用腰臀力量向上抬，维持20至30秒。
频率：每周至少3天
建议时间及次数：以缓慢的速度进行，可重复12至15次，做2至3回。
3.胸肌伸展（适合全孕期）
步骤1：双脚站稳，双手轻放于脖子后方，双肘朝向前侧。
步骤2：腿姿不变，双肘向左右伸展与身体平行。
频率：每周至少3天
建议时间及次数：以缓慢的速度进行，可重复12至15次，做2至3回。
4.上背肌力训练（适合全孕期）
步骤1：双脚站稳，双手虎口朝上，插腰。
步骤2：肩颊骨向后方夹紧，切勿耸肩或挺腰。
频率：每周至少3天
建议时间及次数：以缓慢的速度进行，可重复12至15次，做2至3回。