保持体型的10个小窍门女人保持身材10大
发布时间：2025年10月28日 点击：[0]人次
①：每一餐都要摄入足够的蛋白质食物，否则很难瘦下来
②：光运动不控制饮食，是很难瘦下来的，二者需要兼顾。
③：每天坚持晚餐少吃碳水，自然身材会越来越好。
④：每天跳绳，最少500个，塑体型，让全身皮肤紧绷绷的，延缓衰老。
⑤：小碗进食，从根源上控制自己的食量，避免胡吃海喝。
⑥：不要久坐，肚子上的肉肉会一圈一圈的长，每隔一段时间，起来走一走。
⑦：晚上洗澡之前，可以做几组平板支撑，可以瘦全身。
⑧：对吃东西并不要有很大执念，把精力分到一些有趣的事情上面去，不需要靠吃东西来找多巴胺，运动和很多有意思的事情也可以提供多巴胺。
⑨：每天晚上睡觉之前，刻意练习腹式呼吸，腰会越来越细。
⑩：坚持记录：体重、体脂、围度。
①①：不盲目选择代餐或减脂食物，米饭能吃，肉类能吃，只需控制量，比吃重加工的减脂食物更好。
①②：运动方面，有氧无氧结合，不过量。身体是需要休息恢复的。