跳绳瘦到最快的是腰，第二才是腿。本文将会告诉你一些跳绳小妙招，赶紧拿小本子记下来!

跳绳必须知道的注意事项:

1、跳绳时一定要保持用鼻子吸气，嘴巴呼气的习惯

2、脚尖发力，前脚掌起跳和落地

3、上身保持直立，起跳时膝盖一定要弯曲，并用前脚掌落地，否则容易磨损膝盖

4、跳完先慢走5分钟再拉伸会更好

5、新手要从入门开始，一星期后再进入下一阶段

6、不过分追求速度和数量，每次尽量跳够20分钟，燃脂效果更佳

PS:记得跳前要先做热身运动哦

热身运动如下:

活动手脚30秒，开合跳30个，原地踢臀30个(记得踢到pp哦)

间歇性跳绳，你值得拥有 (很累但很有效)

入门

1.跳绳100个开合跳50个

2.跳绳100个+后踢腿50个

3.跳绳100个+4胯下击堂50个(123为--组循环跳2-5组每组休息30s)

进阶

1.跳绳150个+开合跳50个

2.跳绳200个+后踢腿50个

3.跳绳200个+胯下击掌50个

(123为一组循环跳2-7组每组休息30s)

高

1.跳绳200个-开合跳50个

2.跳绳200个+后踢腿50个

3.跳绳200个+胯下击堂50个

(123为一组循环5-10组每组休息30s)

!注意:

可以根据自己的需要适当增减，不要用力过猛!跳完一定记得拉伸放松，不然时间长了可能会肌肉腿哦!刚开始跳体重可能会涨，不要怕，是身体还没适应运动，轻微水肿，可以每天泡泡jio

跳绳真的很需要耐心和毅力，过程肯定没有那么舒服。不要盲目追求速效，一定要根据自己的身体状况和目标慢慢调整，逐步见效。同时，也要注意保持良好的作息规律和心态,从内到外全方位地打造一个健康的自己!

202103090214兰

#跳绳正确方法#跳绳技巧

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